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发表于 2019-3-21 15:00:57 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅?#32842;?#24335;

大家都知道
今天是农历上的春分节气
但不少人可能不知道
3月21日还是一年一度的“世界睡眠日”



现在很多人动不动就熬夜
凌晨两三点睡觉习以为常
不拿睡眠的问题当回事
直到身体出问题了才开始调理
其实已经晚了


根据某项调查结果显示
16%的人在夜间睡眠时间不足6个小时
表现为24点以后才上床睡觉,
并且在6点之前起床;
83.81%的人经常受到睡眠问题困扰
其中入睡困难占25.83%
浅睡眠者有26.49%
看来睡眠问题的确困扰了不少人
这个问题不容小觑



为了?#20040;?#23478;认清熬夜的危害性
了解健康睡眠的重要性
引起?#29992;?#26379;?#35759;?#30561;眠质量的关注
3月21日上午,马鞍山第四人民医院
在双岗社区举行了
“健康睡眠、益智护脑”
为主题的健康宣教
排解大家对睡眠存在的困惑,
为被失眠困扰的?#29992;?#26379;友们支招



健康知识讲座吸引了近百名社区的朋友们参与
来自马鞍山市第四人民医院的姚医生
从什么是健康的睡眠、
睡眠不足的危害、
失眠的原因、
治疗失眠的方法
等角度详细地为?#29992;?#26379;友科普相关的知识



在听完医生的讲座后
?#29992;?#26379;友纷纷鼓掌表示大有收获
在宣教结束后的提问环节
?#29992;?#20063;踊跃举手提问
阐述了自己在睡眠方面遇到的问题和困惑
对?#29992;?#26379;友们的困惑
姚医生也是也?#20146;?#21040;了有?#26102;?#31572;
耐心详尽的解答得到了?#29992;?#26379;友的一致认可



为了更全面彻底地服务社区的?#29992;?/font>
活动现场还设置了义诊服务台
同样地挤满了前来咨询的?#29992;?#26379;友



在场的医生们和咨询?#29992;?#20132;流
睡眠方面的健康知识
并根据?#29992;?#20010;人的实?#26159;?#20917;
提出合理的改善睡眠的建议
无微不至的服务赢得了?#29992;?#26379;友的微笑
医生?#19988;?#38706;出了欣慰的笑容





?#26053;?#26159;马鞍山第四人民医院科普时间:



什么才是健康的睡眠
·入睡时间不超过半个小?#20445;?/font>
·睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡
·有梦没有梦都可以,但是不能有噩?#21361;?/font>
·最关键的是无论睡眠时间多长,睡醒后要觉得解乏、精力充沛,没有头痛、头昏、心悸、腹胀、易怒、情绪改变以及健忘等。



·不要太计较睡眠的长短。
·注意饮食习惯,午饭后避免喝咖啡,睡前6小时内不喝酒
·睡前3小时避免剧烈的锻炼
·睡前避免摄入大量过多的液体和过多的食物
·创造一个?#24049;?#30340;睡眠环?#24120;?#20445;?#27835;允一?#22659;整洁、安静、舒适,光线及温度?#23460;恕?/font>
·有睡意再上床,而不是去床上等觉。
·睡前不看连续剧、小说,禁止打麻将、扑克等容易引起兴奋的游戏
·避免恋床,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。
·白天避免小睡,午睡不要超过半小?#20445;?#19979;午1点前完成午睡



·影响工作和生活
·容易引起情绪紊乱、精神衰弱、?#29616;?#32773;可出现心理?#20064;?#36731;生自杀、还可诱发或加重心脑血管疾病(?#33041;?#30142;病、高血压病、糖尿病等)
·失眠是多?#24535;?#31070;?#20064;?#21644;躯体疾病的危害因素。



·病因治疗、睡眠认知治疗和睡眠健康教育是药物治疗的基础
·小剂量开始,一旦达到有效剂量不轻易调整剂量,注意个体化
·按需、间断、足量。每周3-5天而不是连续每晚用药,?#21069;?#30496;药的给药原则
·短于四周?#38378;?#32493;药物治疗,对需要长期用药者,应按需服药
·儿童、孕?#23613;?#21754;乳期妇女、?#32010;?#21151;能损害、重度呼吸暂停综?#29616;ⅰ?#37325;症肌无力患者不宜服用
·不要过度畏惧睡眠?#20064;?#30340;药物治疗,在医生的指导下遵嘱服药,你将享有健康睡眠而远离药物?#35272;?#30340;困扰


所有人都关心你飞得高不高
只有?#22812;?#24515;你睡得好不好
不管工作多忙
?#23478;?#22909;好休息睡个好觉
在这个特殊的日子
给节日一点面子
今天早点休息吧



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